How your gut flora affects health

 

Il est indéniable que la santé de votre flore intestinale a un impact direct sur votre santé globale et le risque de maladie chronique. Alors que la flore intestinale commence à coloniser dès la naissance et change tout au long de votre vie, il est essentiel de prendre les mesures nécessaires pour vous assurer de donner à votre intestin les meilleures chances d’établir un équilibre sain.

Du soutien du système immunitaire à la réduction de votre risque de maladie chronique, la flore intestinale a le potentiel de transformer complètement votre santé pour le mieux. Mais, avec un mauvais équilibre de la flore intestinale, vous vous exposez à un risque accru d’obésité, de maladie inflammatoire et de diabète.

Examinons en détail ce qu’est la flore intestinale et les mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous établissez un équilibre sain pour aider à soutenir votre corps et optimiser votre santé.

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Qu’est-ce que Gut Flora?

La plupart d’entre nous connaissent le terme flore intestinale, mais qu’est-ce exactement? Sur le plan scientifique, la flore intestinale désigne les microorganismes et les bactéries qui vivent à l’intérieur de nos intestins. (1) Vous savez peut-être que la flore intestinale est appelée bactéries intestinales, microbiote, microbiome, microflore ou flore intestinale, mais elles font toutes référence aux populations de bactéries à l’intérieur de nos intestins.

Notre intestin contient des dizaines de billions de ces micro-organismes avec environ 1000 espèces de bactéries différentes. Ce qui est encore plus choquant, c’est que le microbiote peut peser jusqu’à 2 kg et qu’environ deux tiers des bactéries intestinales sont spécifiques à chaque personne. Ainsi, chaque personne aura sa propre population de bactéries uniques résidant dans ses intestins. (2)

Avec des billions de micro-organismes vivant dans notre intestin, il est logique que prendre soin de la santé intestinale et faire ce que nous pouvons pour soutenir une flore intestinale optimale est essentiel pour la santé globale.

Quand la flore intestinale commence-t-elle à se développer?

L’une des choses les plus impressionnantes à propos de la flore intestinale est qu’elle commence vraiment à soutenir notre corps et notre santé générale dès la naissance. Le tube digestif d’un nouveau-né est en fait colonisé par une flore intestinale importante de la mère. Ce processus commence par un accouchement vaginal, mais si un bébé naît par césarienne, cette colonisation de la flore intestinale importante peut également commencer par le contact peau à peau et l’allaitement. (3)

Regardons quand la flore intestinale commence à se développer et pourquoi les bactéries intestinales saines sont si importantes pour une santé optimale.

Trois jours après la naissance, la composition de la flore intestinale va dépendre de la façon dont un bébé est nourri. Les bifidobactéries sont le principal microorganisme présent dans le tube digestif des bébés allaités. Des études ont montré que lorsqu’un enfant atteint l’âge de trois ans, la flore intestinale devient similaire à celle des adultes et commence à se stabiliser. Il continuera ensuite de changer et de se développer tout au long de la vie. (4)

C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de soutenir une flore intestinale optimale. Cela commence littéralement dès la naissance, et les mères ont la capacité de donner à leur bébé le meilleur départ en soutenant sa propre santé intestinale pendant la grossesse, puis en transmettant des bactéries bénéfiques après la naissance si elle choisit d’allaiter.

Au cours de ces trois premières années de vie, des choix alimentaires optimaux et une supplémentation en probiotiques peuvent également jouer un rôle très important pour donner à un enfant le meilleur départ en matière de flore intestinale optimale. Et, la santé intestinale étant au cœur de la santé globale du corps, nous devons garder cela à l’esprit.

Cependant, tout n’est pas perdu si la flore intestinale était sous-optimale pendant les trois premières années de la vie d’un enfant. Il existe de nombreuses façons de rééquilibrer cette flore et de se rappeler qu’elle est en constante évolution, afin que nous puissions toujours mettre en œuvre les changements nécessaires pour la rétablir.

Fonctions de la flore intestinale

Maintenant que nous savons que la flore intestinale commence à coloniser dès la naissance, examinons de plus près deux des plus grands rôles que joue la flore intestinale dans la santé globale. Tout cela a à voir avec le soutien du système immunitaire et les fonctions métaboliques.

• SOUTIEN IMMUNITAIRE: Étonnamment, il y a beaucoup de communication entre le système immunitaire et toutes les bactéries dans l’intestin, et une grande partie du système immunitaire du corps est en fait dans l’intestin. (5) En fait, 80% Les lymphocytes du corps sont situés dans la paroi intestinale du tissu lymphatique associé à l’intestin, alias GALT.

Avec une si grande partie du système immunitaire dans l’intestin, il est logique que la flore intestinale saine puisse nous aider à rester en bonne santé, et la connexion entre les bactéries dans l’intestin et notre système immunitaire est assez complexe. C’est un autre processus qui commence dès la naissance, où la bactérie commence à éduquer le système immunitaire à partir du moment où un bébé naît. (6)

Avoir des bactéries intestinales bien établies et un équilibre sain de la flore intestinale va jouer un rôle important dans la fréquence à laquelle vous tombez malade en vieillissant. Une flore intestinale diversifiée est nécessaire dès le plus jeune âge pour enseigner au système immunitaire que tout ce que nous rencontrons n’est pas mauvais ou ne nécessite pas une réponse immunitaire inflammatoire. C’est là que le système immunitaire intervient. Le travail du système immunitaire est d’avoir un équilibre entre la réaction et la tolérance, et une flore intestinale équilibrée avec divers types de bactéries est une partie essentielle de cela. (7) Malheureusement, lorsqu’il y a un déséquilibre dans la flore intestinale, les bactéries pathogènes nocives ont la possibilité de pousser le système immunitaire dans un état inflammatoire et même de conduire à des conditions comme l’intestin perméable.

L’essentiel est qu’avoir divers micro-organismes dans votre intestin et un équilibre de la flore intestinale saine est un élément si important pour maintenir votre système immunitaire robuste. Donc, si vous tombez malade assez souvent, il peut être temps de jeter un coup d’œil à la santé de votre intestin et de commencer à compléter avec un probiotique de haute qualité toute l’année. Donner un coup de pouce aux bactéries intestinales vous aidera à rester en bonne santé, même pendant la saison du rhume et de la grippe.

• Effet métabolique : En plus du soutien du système immunitaire, la flore intestinale joue également un rôle en fournissant des vitamines essentielles ainsi que des nutriments. La flore intestinale peut également aider à la digestion de certains aliments comme les amidons résistants et les FODMAPS qui n’ont pas pu être digérés dans l’intestin grêle. (8)

Avoir une flore intestinale saine est également important pour prévenir des choses comme le syndrome métabolique, le diabète et l’obésité. Des études ont révélé que certaines souches de bactéries comme Clostridia qui font partie du microbiome peuvent aider à prévenir l’obésité. (9)

Autres raisons pour lesquelles une flore intestinale optimale est si importante

En plus du rôle massif que joue la flore intestinale dans le système immunitaire et la production de vitamines, de minéraux et de digestion, il existe d’autres fonctions qui rendent l’équilibre de la flore intestinale essentiel pour une meilleure santé. (10)

• Le microbiote intestinal peut aider à produire certaines vitamines, en particulier les vitamines B, qui sont nécessaires pour convertir les aliments en énergie.
• Les bactéries intestinales saines peuvent repousser les bactéries intestinales nocives et aider à soutenir la muqueuse intestinale et la barrière muqueuse intestinale.
• Un équilibre sain de la flore intestinale peut aider à protéger le corps des agents pathogènes.
• La flore intestinale peut aider à soutenir le métabolisme des médicaments.
• La flore intestinale joue un rôle important dans la modulation immunitaire.

Impact de la flore intestinale sur la santé

Une mauvaise flore intestinale ou une autre dysbiose intestinale (lien vers le blog sur la dysbiose) peut être un facteur important contribuant à de nombreux problèmes de santé. Certains de ces problèmes de santé peuvent même ne pas être directement liés à la santé digestive, c’est pourquoi de nombreuses personnes ne peuvent pas lier la flore intestinale déséquilibrée à ce qui se passe avec leur santé.

Voici quelques-uns des problèmes de santé qui ont été liés à la dysbiose. (lien vers le blogue sur la dysbiose)

• Eczéma : Les problèmes liés à la peau sont étroitement liés à la santé intestinale. L’eczéma est un signe important de déséquilibre intestinal. Des études ont révélé que les changements dans l’équilibre microbien dans l’intestin et sur la peau ont été liés à des réponses immunitaires altérées et au développement de conditions comme la dermatite atopique. (11) Il y a un lien important entre l’intestin et la peau, et de plus en plus de recherches sont menées pour évaluer le lien entre l’axe intestin-peau.
• Diabète : Les changements dans les bactéries intestinales ont été liés à l’inflammation, la perméabilité intestinale et peuvent être une cause de résistance à l’insuline. (12)
• Maladie inflammatoire de l’intestin (MICI) : Les bactéries intestinales déséquilibrées sont étroitement liées aux maladies inflammatoires de l’intestin, et certaines études sont même allées jusqu’à dire que les bactéries intestinales déséquilibrées sont une condition préalable à cette maladie inflammatoire. (13) Ceux qui souffrent de maladies inflammatoires de l’intestin sont également couramment déficients dans certaines souches de bactéries intestinales saines telles que les bifidobactéries.
• Syndrome métabolique : Le syndrome métabolique implique un ensemble de différents problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie, l’hypercholestérolémie et l’excès de poids autour de la section médiane. Avoir des bactéries intestinales déséquilibrées peut vous mettre à un risque accru de développer un syndrome métabolique, et avec le syndrome métabolique vient le risque accru d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. (14)
• Obésité : On a découvert qu’il y avait suffisamment de bactéries bénéfiques pour prévenir l’obésité. (15) Il y a un lien très étroit entre les deux, et une raison de plus pour se concentrer sur le soutien de la flore intestinale optimale.

Comment vous pouvez soutenir votre flore intestinale

Probiotiques : Compléter avec un probiotique de haute qualité, est l’une des meilleures façons d’aider à optimiser votre flore intestinale. Les probiotiques aident à reconstituer les bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les probiotiques de haute qualité comme ProBion peuvent aider à soutenir la digestion normale, soutenir la régularité et aider à rétablir l’équilibre intestinal tout en provoquant la mort des bactéries nocives. Les probiotiques ProBion peuvent vous aider à atteindre une flore intestinale équilibrée et à soutenir la santé à long terme.

Prébiotiques : Les prébiotiques sont des aliments pour les probiotiques, et vous pouvez les obtenir à partir de certains aliments comme l’ail, l’oignon et les topinambours. Les probiotiques ProBion contiennent également de l’inuline, qui est un prébiotique pour aider à améliorer l’efficacité du probiotique et l’aider vraiment à travailler pour soutenir une flore intestinale optimale.

Nutrition : Les aliments que vous mangez jouent un rôle direct lorsqu’il s’agit de la santé de votre intestin. Bien qu’il existe des aliments qui peuvent aider à soutenir une flore intestinale optimale, il existe des aliments qui peuvent exacerber tout déséquilibre qui peut être présent. Vous voudrez éliminer ou au moins réduire votre consommation de sucre, éviter les aliments transformés et augmenter votre consommation d’aliments fermentés riches en probiotiques. La choucroute, le kimchi, le miso, le tempeh, le yogourt au lait de coco non sucré et le kombucha sont d’excellentes options.

main sa santé : Les soins personnels sont une partie essentielle de la réduction du stress, une partie importante du soutien de la santé intestinale optimale et de l’équilibre de votre flore intestinale. Le stress peut causer une mauvaise santé intestinale, alors faites de la gestion du stress une priorité. (16) Essayez de bouger votre corps davantage en pratiquant des exercices doux comme le yoga ou le Pilates, en pratiquant une méditation régulière et en étant simplement conscient du temps que vous consacrez à la relaxation chaque jour.

Éviter l’utilisation d’antibiotiques : Bien que les antibiotiques jouent un rôle dans la médecine moderne et la lutte contre les infections bactériennes, leur utilisation suscite de grandes préoccupations. Un des plus gros problèmes avec les antibiotiques est qu’ils dépouillent non seulement le corps des bactéries nocives, mais ils prennent également les bonnes bactéries avec elle. Le problème avec l’utilisation d’antibiotiques est qu’avec une utilisation fréquente, ils ont le potentiel de provoquer des altérations à long terme de la flore intestinale saine et même de provoquer le transfert de gènes résistants qui peuvent conduire à des organismes avec divers gènes résistants aux médicaments. (17) Efforcez-vous d’éviter l’utilisation inutile d’antibiotiques, et si vous devez prendre un antibiotique, vous voudrez compléter avec un probiotique de haute qualité avec diverses souches de bactéries comme ProBion pour réinoculated l’intestin avec une flore saine.

The Bottom Line

Une flore intestinale optimale et équilibrée joue un rôle majeur dans le fonctionnement optimal de tout notre corps. De nombreux experts en santé digestive considèrent maintenant cette colonie de microorganismes comme un « organe », et nous devrions vraiment la traiter comme telle. (18) Nous devons prendre soin de notre santé intestinale comme nous le ferions pour tout autre organe du corps.

Sans flore intestinale équilibrée, nous courons le risque de développer une maladie chronique, et il est essentiel de se rappeler que soutenir l’intestin commence vraiment dès la naissance. Une alimentation riche en nutriments, une supplémentation en probiotiques de haute qualité et un mode de vie sain et sans stress sont tous des éléments clés pour maintenir la flore intestinale en équilibre et ainsi soutenir la santé globale du corps.

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