Cómo su flora intestinal afecta la salud

 

No se puede negar el hecho de que la salud de su flora intestinal afecta directamente su salud general y el riesgo de enfermedad crónica. Con la flora intestinal empezando a colonizar desde el día en que naces, y cambiando a lo largo de tu vida, es esencial tomar las medidas necesarias para asegurarse de que le estás dando a tu intestino la mejor oportunidad de establecer un equilibrio saludable.

Desde el apoyo del sistema inmunitario hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la flora intestinal tiene el potencial de transformar completamente su salud para mejor. Pero, con un pobre equilibrio de la flora intestinal, te pones en un mayor riesgo de cosas como obesidad, enfermedades inflamatorias y diabetes.

Echemos un vistazo detallado a lo que es la flora intestinal y los pasos que puede tomar para asegurarse de que está estableciendo un equilibrio saludable para ayudar a apoyar su cuerpo y optimizar su salud.

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¿Qué es la flora intestinal?

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el término flora intestinal, pero ¿qué es exactamente? Científicamente hablando, la flora intestinal se refiere a los microorganismos y bacterias que viven dentro de nuestros intestinos. (1) Usted puede estar familiarizado con la flora intestinal que se llama bacterias intestinales, microbiota, microbioma, microflora o flora intestinal, pero todos estos se refieren a las poblaciones de bacterias dentro de nuestros intestinos.

Nuestro intestino contiene decenas de trillones de estos microorganismos con aproximadamente 1.000 especies de bacterias diferentes. Lo que es aún más impactante es que la microbiota puede pesar hasta 2 kg, y aproximadamente dos tercios de las bacterias intestinales son específicas de cada persona. Por lo tanto, cada persona tendrá su propia población de bacterias únicas que residen en sus intestinos. (2)

Con trillones de microorganismos que viven en nuestro intestino, tiene sentido que el cuidado de la salud intestinal, y hacer lo que podamos para apoyar la flora intestinal óptima es esencial para la salud general.

¿Cuándo comienza a desarrollarse la flora intestinal?

Una de las cosas más impresionantes de la flora intestinal es que realmente comienza a apoyar nuestro cuerpo y la salud general desde el nacimiento. El tracto digestivo de un bebé recién nacido está colonizado por la flora intestinal importante de la madre. Este proceso comienza con un parto vaginal, pero si un bebé nace por cesárea, esta colonización de la flora intestinal importante también puede comenzar desde el contacto piel con piel y la lactancia. (3)

Echemos un vistazo a cuándo comienza a desarrollarse la flora intestinal, y exactamente por qué las bacterias intestinales saludables son tan importantes para una salud óptima.

Tres días después del nacimiento, la composición de la flora intestinal dependerá de cómo se alimente a un bebé. La bifidobacteria es el microorganismo primario presente en el tracto digestivo de los bebés alimentados con leche materna. Los estudios han encontrado que para cuando un niño alcanza la edad de tres años, la flora intestinal se vuelve similar a los adultos y comienza a estabilizarse. Luego continuará cambiando y desarrollándose a lo largo de la vida. (4)

Esta es una de las razones por las que apoyar una flora intestinal óptima es tan importante. Literalmente comienza desde el nacimiento, y las madres tienen la capacidad de dar a su bebé el mejor comienzo al apoyar su propia salud intestinal durante el embarazo, y luego transmitir bacterias beneficiosas después del nacimiento si decide amamantar.

Durante esos primeros tres años de vida, las opciones dietéticas óptimas y la suplementación con probióticos también pueden jugar un papel muy importante en dar a un niño el mejor comienzo cuando se trata de una flora intestinal óptima. Y, dado que la salud intestinal es fundamental para la salud general del cuerpo, debemos tener esto en cuenta.

Sin embargo, no todo se pierde si la flora intestinal fue subóptima durante los primeros tres años de vida de un niño. Hay muchas maneras de reequilibrar esta flora y recordar, que siempre está evolucionando, por lo que siempre podemos implementar los cambios necesarios para recuperarla en equilibrio.

Gut Flora Funciones

Ahora que sabemos que la flora intestinal comienza a colonizar tan pronto como nace, echemos un vistazo más de cerca a dos de los mayores papeles que la flora intestinal juega en la salud general. Todo tiene que ver con el apoyo del sistema inmunológico y las funciones metabólicas.

• Apoyo Inmunológico: Sorprendentemente, hay bastante comunicación entre el sistema inmunológico y todas las bacterias en el intestino, y una gran parte del sistema inmunológico del cuerpo está en el intestino. (5) De hecho, 80% de los linfocitos en el cuerpo se encuentran en la pared intestinal en el tejido linfático asociado al intestino, también conocido como GALT.

Con tanto del sistema inmune en el intestino, tiene sentido que la flora intestinal sana puede ayudarnos a mantenernos sanos, y la conexión entre las bacterias en el intestino y nuestro sistema inmunológico es bastante intrincada. Este es otro proceso que comienza desde el nacimiento, donde las bacterias comienzan a educar al sistema inmunológico desde el momento en que nace un bebé. (6)

Tener bacterias intestinales bien establecidas y un equilibrio saludable de la flora intestinal va a jugar un papel importante en la frecuencia con que se enferma a medida que envejece. La flora intestinal diversa es necesaria desde una edad temprana para enseñar al sistema inmunológico que no todo con lo que estamos en contacto es malo o requiere una respuesta inmune inflamatoria. Aquí es donde entra el sistema inmunológico. El trabajo del sistema inmunológico es tener un equilibrio entre la reacción y la tolerancia, y la flora intestinal equilibrada con varios tipos de bacterias es una parte esencial de esto. (7) Desafortunadamente, cuando hay un desequilibrio en la flora intestinal, las bacterias patógenas dañinas tienen la oportunidad de empujar el sistema inmunológico a un estado inflamatorio e incluso conducir a condiciones como intestino permeable.

La conclusión es que tener diversos microorganismos en su intestino y un equilibrio de flora intestinal saludable es una parte tan importante de mantener su sistema inmunológico robusto. Por lo tanto, si usted se encuentra enfermo con bastante frecuencia, puede ser el momento de echar un vistazo a la salud de su intestino y empezar a complementar con un probiótico de alta calidad durante todo el año. Darle un impulso a las bacterias intestinales le ayudará a mantenerse saludable incluso durante la temporada de resfriado y gripe.

• Efecto Metabólico:Además del apoyo del sistema inmunológico, la flora intestinal también juega un papel en el suministro de vitaminas esenciales, así como nutrientes. La flora intestinal también puede ayudar con la digestión de ciertos alimentos como almidones resistentes y FODMAPS que no fueron capaces de ser digeridos en el intestino delgado. (8)

Tener una flora intestinal saludable también es importante para prevenir cosas como el síndrome metabólico, la diabetes y la obesidad. Los estudios han encontrado que ciertas cepas de bacterias como Clostridia que son parte del microbioma pueden ayudar a prevenir la obesidad. (9)

Otras razones por las que la flora intestinal óptima es tan importante

Además del papel masivo que la flora intestinal juega en el sistema inmunológico y la producción de vitaminas, minerales y digestión, hay algunas otras funciones que hacen que el equilibrio de la flora intestinal sea esencial para una mejor salud. (10)

• La microbiota intestinal puede ayudar a producir ciertas vitaminas, particularmente las vitaminas B que son necesarias para convertir los alimentos en energía.
• Las bacterias intestinales saludables pueden defenderse de las bacterias intestinales dañinas y ayudar a apoyar la mucosa intestinal y la barrera mucosa intestinal.
• Un equilibrio saludable de la flora intestinal puede ayudar a proteger el cuerpo de los patógenos.
• La flora intestinal puede ayudar a apoyar el metabolismo de los medicamentos.
• La flora intestinal juega un papel importante en la modulación inmune.

Cómo afecta la flora intestinal a la salud

La flora intestinal pobre u otra conocida como disbiosis intestinal (enlace a la entrada de blog sobre disbiosis) puede ser un gran factor que contribuye a muchos problemas de salud. Algunos de estos problemas de salud pueden ni siquiera estar directamente relacionados con la salud digestiva, por lo que muchas personas pueden no vincular la flora intestinal desequilibrada a lo que está pasando con su salud.

Estos son algunos de los problemas de salud que se han relacionado con la disbiosis. (enlace al blog sobre disbiosis)

• Eczema: Los problemas relacionados con la piel están estrechamente relacionados con la salud intestinal. El eccema es un gran signo de desequilibrio intestinal. Los estudios han encontrado que los cambios en el equilibrio microbiano en el intestino y en la piel se han relacionado con las respuestas inmunes alteradas y el desarrollo de condiciones como la dermatitis atópica. (11) Hay un gran vínculo entre el intestino y la piel, y se está haciendo cada vez más investigación para evaluar más la conexión entre el eje intestino-piel.
• Diabetes: Los cambios en las bacterias intestinales se han relacionado con la inflamación, la permeabilidad intestinal y pueden ser una causa de resistencia a la insulina. (12)
• Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII): Las bacterias intestinales desequilibradas están estrechamente relacionadas con la enfermedad inflamatoria intestinal, y algunos estudios incluso han llegado a decir que las bacterias intestinales desequilibradas son un requisito previo para esta enfermedad inflamatoria. (13) Aquellos que sufren de Enfermedad Inflamatoria del Intestino también son comúnmente deficientes en ciertas cepas de bacterias intestinales saludables, como las bifidobacterias.
• Síndrome metabólico: El síndrome metabólico involucra un grupo de diferentes problemas de salud, incluyendo presión arterial alta, azúcar alta en la sangre, colesterol alto y exceso de peso alrededor de la sección media. Tener bacterias intestinales desequilibradas puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, y con el síndrome metabólico aumenta el riesgo de obesidad, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. (14)
• Obesidad: Se ha encontrado que tener suficientes bacterias beneficiosas ayuda a prevenir la obesidad. (15) Hay una conexión muy estrecha entre los dos, y solo una razón más para centrarse en apoyar la flora intestinal óptima.

Cómo puede apoyar su flora intestinal

Probióticos: Complementando con un probiótico de alta calidad, es una de las mejores maneras de ayudar a optimizar su flora intestinal. Los probióticos ayudan a reponer las bacterias beneficiosas en el intestino. Los probióticos de alta calidad como ProBion pueden ayudar a apoyar la digestión normal, apoyar la regularidad y ayudar a restaurar el equilibrio intestinal, mientras que también causa la muerte de las bacterias dañinas. Los probióticos ProBion pueden ayudarle a lograr una flora intestinal equilibrada y ayudar a apoyar la salud a largo plazo.

Prebióticos: Los prebióticos son alimentos para los probióticos, y puede obtenerlos de ciertos alimentos como el ajo, la cebolla y las alcachofas de Jerusalén. ProBion probióticos también contienen inulina, que es un prebiótico para ayudar a mejorar la eficacia de los probióticos y realmente ayudar a ir a trabajar en el apoyo de la flora intestinal óptima.

Nutrición: Los alimentos que usted come juega un papel directo cuando se trata de la salud de su intestino. Si bien hay alimentos que pueden ayudar a apoyar la flora intestinal óptima, hay alimentos que pueden exacerbar cualquier desequilibrio que pueda estar presente. Usted querrá eliminar o al menos reducir su consumo de azúcar, evitar los alimentos procesados y aumentar su consumo de alimentos fermentados ricos en probióticos. Cosas como chucrut, kimchi, miso, tempeh, yogur de leche de coco sin azúcar y kombucha son excelentes opciones.

Autocuidado: El cuidado personal es una parte esencial de la reducción del estrés, una parte importante del apoyo a la salud intestinal óptima y el equilibrio de la flora intestinal. El estrés puede causar mala salud intestinal, por lo que el manejo del estrés es una prioridad. (16) Trate de mover su cuerpo más a través del ejercicio suave como el yoga o Pilates, practicar la meditación regular, y simplemente ser consciente de cuánto tiempo dedica a la relajación cada día.

Evite el uso de antibióticos: Mientras que los antibióticos juegan un papel en la medicina moderna y la lucha contra las infecciones bacterianas, hay algunas grandes preocupaciones cuando se trata de su uso. Uno de los mayores problemas con los antibióticos es que no solo despojan al cuerpo de bacterias dañinas, sino que también toman las bacterias buenas con él. La preocupación con el uso de antibióticos es que con el uso frecuente, tienen el potencial de causar alteraciones a largo plazo a la flora intestinal saludable e incluso causar la transferencia de genes resistentes que pueden conducir a organismos con varios genes resistentes a los medicamentos. (17) Esfuércese por evitar el uso innecesario de antibióticos, y si tiene que tomar un antibiótico, querrá complementar con un probiótico de alta calidad con varias cepas de bacterias como ProBion para reorientar el intestino con flora saludable.

The Bottom Line

La flora intestinal óptima y equilibrada juega un papel tan importante en el funcionamiento óptimo de todo nuestro cuerpo. Muchos expertos en el campo de la salud digestiva ahora están viendo esta colonia de microorganismos como un «órgano», y realmente debemos tratarla como uno. (18) Necesitamos estar cuidando de nuestra salud intestinal al igual que cuidaríamos de cualquier otro órgano en el cuerpo.

Sin una flora intestinal equilibrada, corremos el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, y es esencial recordar que el apoyo al intestino realmente comienza desde el nacimiento. Una dieta rica en nutrientes, suplementos probióticos de alta calidad y un estilo de vida saludable y bajo estrés son todas partes clave para mantener la flora intestinal en equilibrio y así apoyar la salud general del cuerpo.

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